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  • luciele stochero

7 DICAS PARA AJUDAR A MELHORAR O SONO DAS CRIANÇAS

Neste último ano, com todas as mudanças que o mundo vem sofrendo, tenho percebido cada vez mais queixas sobre o sono, também nos pequenos.


Por isso, separei 7 dicas para ajudar as crianças a dormirem melhor:


- DEFINA HORÁRIOS PARA DORMIR E ACORDAR:

Crianças precisam, em geral, de 8 a 12 horas de sono. Estabelecendo horários, facilitamos o funcionamento do relógio biológico delas e garantimos que não esteja ocorrendo privação do sono. Dormir cedo é o ideal, já que a maioria das crianças acaba dormindo melhor e por mais tempo, além de melhorar o funcionamento de hormônios, como o do crescimento.


-ALIMENTAÇÃO BALANCEADA

Alimentos em quantidade e variedade adequada, garantem um melhor funcionamento do metabolismo e do organismo como um todo.


-ESTABELEÇA UMA ROTINA DE SONO:

A rotina condiciona o cérebro que o momento de ir dormir está chegando, além de auxiliar no relaxamento da criança e na tranquilidade da transição dia-noite.


-OBSERVE O SONO DELE

Observe a criança dormir quando possível. Se ele ronca, se apresenta respiração oral, pausas na respiração, agitações, etc. Caso perceba algo anormal, não tenha dúvidas em procurar ajuda médica.


-FAÇA-O GASTAR ENERGIA DURANTE O DIA.

Crianças que ficam cansadas terão uma noite de sono melhor. Então estimule-a com brincadeiras e atividade física durante o dia.


-CUIDE DO AMBIENTE DE SONO:

Diminua as luzes no quarto, deixe-o agradável e tranquilo antes da hora de dormir.


-ENSINE-O A RELAXAR

Ler um livro, rezar juntos, ouvir uma música calma, ou outra atividade

relaxante, ajuda a ir “acalmando” as energias e preparando para o momento do sono.


Gostou das dicas? Alguma delas você já pôs em prática aí na sua casa?

Me conta aqui nos comentários e compartilha com aquele amigo que precisa saber delas!



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