Mundo “moderno”! 🌍
⏰Tudo precisa funcionar 24 horas!
E com isso é necessário trabalhar a noite.
🤔Mas você sabia que trabalhar a noite pode prejudicar a nossa saúde?
Estudos mostram que cerca de 30% dos trabalhadores noturnos apresentam algum distúrbio do sono!
🌠Trabalhar a noite pode desregular o ciclo sono-vigília, que é controlado pela exposição à luz.
☢️Essa desordem acaba gerando: sonolência no trabalho, insônia no período reservado ao sono, sono de má qualidade, e com isso aumenta a chance de problemas como: cansaço, dificuldade de concentração, aumento da chance de acidentes de trabalho e de trânsito, alterações hormonais e cardíacas, depressão, doenças psiquiátricas e até câncer!
▶️▶️“Organizar” o sono é fundamental, neste caso, para garantir tanto qualidade de vida, quanto qualidade de sono.
Se você trabalha a noite ou em turnos, confira essas dicas:
⏰ Estabeleça horários de sono;
😴Cochile antes de ir ao trabalho;
☀️ Se exponha a luz natural ao entardecer e a luzes fortes durante a jornada de trabalho;
☕️Evite alimentos e bebidas estimulantes próximos ao horários que será seu horário de sono;
😎Evite a exposição a luz, ao sair do seu turno, use por exemplo, óculos de sol e evite usar o celular;
😴Vá dormir assim que chegar em casa e faça refeições leves antes de dormir;
🌚 Mantenha seu ambiente de sono escuro e silencioso no horário do sono, mesmo que seja durante o dia!
Quem aí está seguindo essas dicas!?
Me conta aqui nos comentários e envia esse post para aquele amigo, familiar ou colega que trabalha a noite e que precisa cuidar melhor do seu sono!
